Hoe gezond leven?

Het volgen van de volgende 10 geboden van de gezondheid zullen je al een heel eind op weg brengen naar een gezonder en vitaler leven.

• Neem voldoende beweging. Door te bewegen verbruik je niet alleen calorieën maar ga je je ook gewoon beter voelen. En je goed voelen in je vel is nog steeds één van de hoofdfactoren om gezond en gelukkig te zijn.
• Drink voldoende! Drink op zijn minst 1,5 liter water per dag. Ons lichaam heeft water nodig. Daarenboven stilt het drinken van water de honger en heeft het een zuiverende functie.
• Vermijd een teveel aan zouten. Ons lichaam heeft zouten nodig, maar dit betekent nog niet dat we overal zout gaan moeten gebruiken. Een theelepel zout per dag is meer dan voldoende. Daarenboven bevatten vele gerechten, voedingsmiddelen als voldoende zout.
• Net zoals bij de zouten is het af te raden een teveel aan suikers op te nemen. Natuurlijke suikers, zoals aanwezig in verschillende vruchten, zijn vaak al meer dan voldoende.
• Respecteer je maaltijden. Je gaat niet vermageren of gezond zijn door één van je drie cruciale maaltijden per dag over te slaan. Het overslaan van je maaltijden ontregelt enkel je lichaam en het gewicht zal er na verloop van tijd weer vlotjes terug bijkomen.
• Neem een gezond tussendoortje. Tussen het ontbijt en de lunch en de lunch en het avondmaal is een tussendoortje toegestaan. Dit betekent niet het verorberen van massa’s koeken maar het eten van een stuk fruit of het eten van yoghurt, pudding met weinig suiker (= goed voor je dagelijkse behoefte aan calcium).
• Check je calorieën. De nog steeds eenvoudigste manier om gezond te eten en te leven is het controleren van je geconsumeerde hoeveelheid calorieën. Vrouwen hebben iedere dag rond de 1400 calorieën nodig, mannen rond de 1700. Het calorieverbruik echter is ook afhankelijk van de lengte, het gewicht en het beroep dat een persoon uitoefent. Een havenarbeider zal bijvoorbeeld makkelijk 2000 calorieën per dag mogen consumeren door de zware arbeid terwijl een bediende het dan weer met iets minder zal moeten doen.
• Varieer je eten. Calorieën tellen alleen is echter niet genoeg. Je lichaam heeft verschillende soorten voedingsstoffen nodig dus variatie is van uitermate groot belang. Volg daarom ook de voedingsdriehoek en probeer dagdagelijks van elke snede van de driehoek iets te consumeren, waarbij je water het meest nodig hebt en vetten het minst.
• Lees de ingrediëntenlijst op de verpakking. Lees aandachtig de verpakking van voedingsmiddelen. Ze verschaffen je een waardevol bron van informatie met betrekking tot de aanwezige voedingsstoffen en calorieën per portie van het voedingsmiddel.
• Vermijd een teveel aan vetten. Vetten maken dik. Net zoals met de zouten en suikers hebben we ook dagdagelijks vetten nodig. Eet hen echter met mate!